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月子保養

坐月子是關鍵8個簡單方法,做好產後...

文字:[大][中][小] 2015-1-9    瀏覽次數:562    


  許多媽咪不知道產後乳房保養的方法,所以乳頭裂傷、乳腺炎及乳房下垂的問題在門診中層出不窮,為了要維持乳房健康及美觀,有8招做法是不容媽咪錯過的獨門訣竅!

  如何保養乳房

  要拯救乳房健康,媽咪不可錯過這8招實用的保養技巧,只要從日常生活一點一滴累積,相信生完孩子的你也依然能夠擁有美麗的傲人雙峰!

  1、避免讓寶寶含著乳頭入睡

  不少寶寶喝奶時,經常會喝到睡著,有些媽咪不忍心吵醒他,就讓寶寶含著乳頭繼續睡。不過,高濕度環境是細菌的溫床,如果乳頭長期被寶寶含在嘴中,可能會引發糜爛現象,所以媽咪再怎麼於心不忍,都不應讓寶寶含著乳頭陷入沉睡,最好的做法就是讓寶寶在最短的時間內一次喝完母奶,到了4、5個月之後,再以副食品做為搭配,讓寶寶逐漸離開母奶,進而減少對乳頭的刺激。

  2、穿戴合適的內衣

  產後媽咪脹奶與沒脹奶的罩杯差距可能頗大,增加一、兩個罩杯是正常現象,有些媽咪懷孕前和產後脹奶甚至可相差四個罩杯,因此對產後媽咪來說,如何選擇合適的內衣,也是一大難題。醫師表示,媽咪在選擇胸罩時,應以脹奶后的尺寸為淮,且挑選透氣性佳、支撐性優良、包覆性佳、柔軟度適宜及純棉的內衣材質,並避免選購太多蕾絲、縫線及不符合胸型的鋼圈;此外,有些媽咪可能會有左右邊乳房不對稱的困擾,建議請可選擇為消費者量身訂做的商家製做專屬胸罩,或因應較大罩杯的乳房來購買內衣,才不會擠壓到另一側的乳頭

  3、不可快速斷奶

  如果快速斷奶,就會讓乳房迅速「消風」,使乳房肌膚變皺。為避免這種狀況發生,媽咪應學會漸進式斷奶,假設原本習慣每5個小時擠奶一次或親喂寶寶,可轉為每6個小時執行一次,持續一周后,再拉長至7個小時;如此一來,就可技巧性延長斷奶的時間,也不會在短時間內對乳房肌膚造成太大的傷害。

  4、掌握正確的餵奶姿勢

  除了媽咪抵抗力弱、沒有定時排出母奶之外,如果只讓寶寶固定吸吮某一側的乳房,也會造成乳腺炎的發生。建議媽咪可以輪流使用多種哺乳姿勢,不管是普通的抱法、橄欖球抱法、躺著喂或搭配抱枕,其目的是為了讓寶寶吸到不同區域的母奶,藉此讓媽咪乳汁都可順利排空,且利用不同姿勢餵奶也能避免肌肉痠痛。

  5、挑對食材吃

  欲維持胸部肌膚的彈性與大小,除了均衡飲食之外,媽咪還可多加攝取兩大類食物,分別為含有雌激素及膠原蛋白的食材,雌激素代表食物為大豆、黃豆相關製品及山藥,但要注意的是,媽咪需確認有無乳房和子宮相關的家族病史,若有家族病史,就不建議食用;膠原蛋白含量豐富的食物則為黑木耳、白木耳、魚皮、豬腳,在食用豬腳時,應小心用油量,避免增加多餘脂肪。

  6、平時可練健胸操

  為預防胸部外擴及下垂,媽咪平時可利用下班或照顧寶寶的空閒時間鍛煉胸大肌及手臂肌肉,以下為三種簡單的健胸操,供媽咪做為參考:

  1.雙腳張開(可比髖關節稍寬),將雙手推牆,保持與胸部同寬的姿勢,再來回利用手肘推動身體,有點類似伏地挺身的動作。

  2.將一隻手臂往前畫圈,另一隻手臂則往後畫圈,來回重複數次。

  3.雙手合十並互相推擠,兩隻手臂需與地面平行,維持數秒至數分鐘。

  7、按摩搭配潤膚產品

  過度推擠乳房肌膚,會使肌膚髮生粗皮現象,醫師建議,媽咪在按摩或擠奶時,最好搭配使用天然且保濕性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄欖油,才能維持肌膚潤滑度、彈性及水分,預防膚質變粗。按摩時,媽咪可用護膚產品在乳房塗一個「米」字,由乳房外側推至乳頭,重複10~20下即可。

  8、選擇適合的吸乳器

  吸乳器如果力道太強,一定會使乳頭受傷,媽咪不應強迫自己一定要將母奶徹底吸出,以免過猶不及。醫師說明:「每個女性的乳頭及乳房都不太一樣,業者只能以平均值來研發產品,並不代表適合每個媽咪,所以媽咪一定要慎選適合自己的吸乳器,且最好手動與電動交替,如此一來,既能預防粗皮,也可避免使乳頭裂傷。」

醫師貼心叮嚀

  如果餵奶習慣不正確,或是未妥善照護乳房肌膚,產後媽咪的確很容易出現乳房一大一小、罩杯萎縮、乳房下垂、乳頭變形、乳暈色素沉澱等問題,有些媽咪不敢在老公面前展現身材,縱使在外面與其他女性泡湯,也會覺得格外自卑,所以有必要時,可適時求助合法的整形外科醫師,進行乳頭整形術,不可誤信偏方,以免衍生出其他安全問題。

醫師指出,乳暈色素沉澱會隨著時間逐漸變淡,但如果覺得恢復時間較慢,可經醫師確認是否為濕疹或其他病變,一旦排除疾病因素,就可使用醫師開立的美白藥膏或進行乳暈雷射,切記不可自行購買來路不明的乳暈漂白霜,以免使用到含有重金屬成分的商品。


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